przed i

[...] na chwilę obecną jest ukształtowanie góry ciała i brzucha, zwiększenie mięśni stabilizujących korpusu(przysiadami, martwym ciągiem, ćwiczeniami na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. Przysiady zamierzam robić 2 razy w tygodniu w niskim zakresie powtórzeń. Izolowane ćwiczenia na nogi całkowicie sobie [...]

Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

[...] pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. [...]

[...] Uginanie mlotkowe 3x8 12kg Uginanie hantlami modlitewnik 3x8 10kg Czw Nogi Barki Przysiad 6x8 90kg Prostowanie 4x10 40kg Uginanie 4x10 40kg Wspiecia 3x15 70kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8x8-6 50kg Unoszenie na bok 3x10 10kg Unoszenie w tyl 3x10 10kg Na tym treningu zrobilem ladny progres silowy i teraz chcialbym powolutku rzezbic na lato. [...]

Witam Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę [...]

[...] świata i bardzo go szanuję, ale to ja wygram. Steve jest szybki i dynamiczny. To będzie wspaniała walka. Osłabiało mnie zbijanie wagi i utrzymywanie limitu 175 funtów przed walką z Chad'em Dawson a mimo to byłem w stanie posłać go na deski. Moja prawa jest silniejsza w wadze cruiser. Będę silniejszy, a mój cios będzie odpowiednio silny w [...]

[...] Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o [...]

[...] jak ja bede czuł 1-12 boldek 600mg/weed 14-17 prop zejscie 10-15 wino hcg 5,8,11 i 14 tydz. ari 1/4tab. przez cały okres cyklu. nie wiem jak na poczatku z profilaktyką przed gino na anapolonie bo ari na niego nie działa a boje sie o cycki. i czy po anapolonie nie dac mety na podtrzymanie. w połowie planuje zrobic tydz. przerwy na clen. [...]

[...] szurgusy 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangielką 4x 20, 16, 12, 8 CZWARTEK klata sztanga na skośnej w dół 4x 20, 16, 12, 8 rozpiętki 2x 20 bary wyciskannie sztangi z przed głowy 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki w opadzie tłowia 2x 15 tric wyciskanie francuskie w siadzie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w [...]

[...] moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka 120cm talia 106cm biceps 42 cm udo 67 cm łydka 45 cm przed ramie 35cm moge zostac przy wadze 100kg ale zeby nie było tego tłuszczu i przeszło to w mase mieśniowa... jakieś treningi albo diety moga byc nawet w linkach podane to [...]

[...] : zdrowy, ponadprzeciętna kondycja. Preferowane formy aktywności fizycznej : tenis. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie tabletka Supradynu i łyżka BCAA przed tenisem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie. Stosowane wcześniej diety : w tamtym roku na podobnej diecie redukcja ze 125 do 93 kg, przez zimę [...]

[...] poziomy 4 serie po 12 pow. (III)DZIEN -barki 1.Seria laczona analogicznie jak w 1 dniu. -unoszenie hantli bokiem stojac 15pow. Sredni ciezar -wyciskanie sztangi siedzac przed glowe 4-5pow 2.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12pow 3.Unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12pow 4.Szrugsy ze sztanga 4serie po 10pow (IV)DZIEN - Rece [...]

[...] Wyciskanie skos w dół:2x15 Rozpiętki skos w górę: 1x15 Nogi: Przysiad: 2x15 Uginanie nóg leżać: 2x15 Wspięcia na palcach: 1x15 Barki: Wyciskanie za głowy: 2x15 Unoszenie przed siebie: 1x15 Triceps: Prostowanie rąk: 1x15 Biceps: Uginanie: 1x15 Brzuch, nie wiem czy lepiej dać po bieganiu czy treningu siłowym? Podciąganie nóg w zwisie 3x15 [...]

[...] w leżeniu 3 serie 12,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 serie 10,8,8 Środa Plecy, biceps, przedramiona Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,6 Wyciąg górny do klatki 4 serie 10,10,8,6 Wyciąg [...]

[...] T 21 WW-60 IV posilek 150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2900 B-210- 2,656 na kg masy WW- 291 -3,6 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Moja aktywność fizyczna [...]

[...] ciezko przy duzym ciezarze utrzymac proste plecy(chodzi mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia [...]

[...] *Wspięcia na palcach -> (4x10) PRZEDRAMIĘ: *Uginanie nadgarstków podchwytem -> (4x10) Piątek: BARKI: *Wyciskanie sztangi (przód) -> (3x10) *Przemienne unoszenie hantli przed sobą -> (3x10) *Wyciskanie sztangi (tył) -> (3x10) *Wznosy hantli bokiem stojąc -> (3x10) BRZUCH: *Brzuszki -> (4x15) *Unoszenie nóg w zwisie -> (4x15) Jeżeli jest coś [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : przy planie woodyna byłem wstanie wykonać 6px10 s ciężarem 52kg klasyczny martwy ciąg: dopiero teraz będe zaczynał go na poważnie przed planem Wodyna robiłem 4s 12p 52kg wyciskanie na ławce leżąc: maks to 60kg ( sprawdzałem 2 tygodnie temu u kolegi) zamierzam ćwiczyć metodą 5v5 plan FBW Poniedzałek : [...]

moze mi ktos powiedziec jakie badania sa robione podczas oddawania krwi???tzn co badaja jak biora probke przed pobraniem??? i jak je sprawdzic gdybym chcial???

[...] francuskie sztangielki w siadzie(oburącz) 10,8,8 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem(skupiamy się wyłącznie na pracy tricepsa)8,8,8 -pompki w podoprze8,8,8, 2.plecy,biceps, przedramię Plecy -podciaganie na drążku szerokim uchwytem10,8,8 -podciaganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8 -sciaganie drazka do dołu w siadzie szerokim uchwytem 10,8,8 [...]